Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Wiele zawodów jest związanych z pracą przy komputerze. Niestety tego typu aktywność odbija się na stanie zdrowia. Aby zapobiegać rozwojowi różnych chorób i zachować zdrowie organizmu, należy przestrzegać 5 prostych zasad.

Wygodne dopasowanie

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na użyte meble. Krzesło i stół powinny być dopasowane do wzrostu. Kiedy łokcie leżą na stole, oparcie nie powinno odrywać się od oparcia krzesła lub fotela, a ramiona nie powinny się podnosić ani opadać.

Następnie musisz poprawnie ustawić monitor, mysz i klawiaturę. Idealna pozycja monitora to na wysokości oczu lub nieco niżej, dzięki czemu nie musisz ciągle opuszczać głowy.

Aby dłonie nie nadwyrężały, klawiaturę i myszkę należy ustawić tak, aby łokcie wygodnie opierały się o stół.

Wygodna postawa

Postawa zależy od prawidłowej postawy. Siedząc przy komputerze musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

    Lepiej trzymać miednicę w pozycji neutralnej, tak aby spód dotykał oparcia krzesła;
  1. Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa;
  2. Nogi powinny dotykać podłogi, aby kolana nie były napięte;
  3. Nie garb się ani nie pochylaj do przodu;
  4. Nie krzyżuj nóg, ponieważ upośledza to krążenie krwi i prowadzi do różnych chorób nóg.

Poza tym odzwyczaj się od nawyku wielogodzinnego siedzenia przed laptopem, ponieważ ma to zgubny wpływ na ogólny stan organizmu, a zwłaszcza na postawę.

Poprawna odległość monitora

Aby zapobiec negatywnym konsekwencjom konieczne jest zachowanie odpowiedniej odległości oczu od monitora. Powinien wynosić co najmniej 40 centymetrów dla właścicieli standardowego rozmiaru ekranu. Jeśli monitor jest panoramiczny, odległość wzrasta do 80 centymetrów.

Czcionka i rozmiar liter również wpływają na widzenie. Najwygodniejszym i najbardziej znanym jest Times New Roman, ponieważ upraszcza percepcję słowa pisanego. Idealny rozmiar czcionki to 12. Czyta się przyjemnie i nie męczy wzroku.

Rozgrzewka

Dla zachowania prawidłowej postawy i dobrego widzenia konieczna jest okresowa rozgrzewka. Co pół godziny należy wstać od komputera, rozciągnąć szyję, plecy i mięśnie. Wszystkie ruchy powinny być płynne i dokładne, bez ostrych skrętów, w przeciwnym razie zostaniesz rozciągnięty lub uszczypnięty. Najbardziej skuteczne ćwiczenia postawy:

  • obracanie głową w różnych kierunkach;
  • okrężne ruchy dłoni;
  • rozciąganie kręgosłupa w górę;
  • przechyla się w dół i na boki.

Nie zapomnij też o oczach. Aby przywrócić wzrok, wykonaj specjalne ćwiczenia:

  • mrugaj szybko przez minutę, aby poprawić krążenie;
  • spójrz przez kilka sekund na odległy przedmiot, a następnie na najbliższy;
  • zamknij mocno oczy na 5-10 sekund, aby wzmocnić mięśnie powiek;
  • rozglądaj się, "rysuj" koła i inne kształty geometryczne;
  • wykonaj lekki masaż powiek.

Profilaktyka wzmocni organizm i pozwoli zachować zdrowie na długo.

Używanie nawilżających kropli do oczu

Podczas korzystania z komputera oczy poddawane są silnemu stresowi, co prowadzi do ich wysuszenia i zaczerwienienia.Wynika to z faktu, że osoba przestaje mrugać, a wilgoć nie dostaje się w odpowiedniej ilości. Aby nawilżyć oczy, użyj specjalnych kropli, które nie tylko poprawią jakość widzenia, ale także zapobiegną rozwojowi poważnych konsekwencji.

Praca przy komputerze nie powinna szkodzić zdrowiu. Nie zapomnij o rozgrzewce i rozważnym doborze mebli, aby oszczędzać plecy i wzrok. Przestrzegając tylko 5 podstawowych zasad, możesz przedłużyć młodość organizmu i zwiększyć swoją wydolność.

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Kategoria:

Odpowiedź na pytanie