- Do czego służy rower treningowy
- Przeciwwskazania do jazdy na rowerze
- Najbardziej niezawodne domowe rowery treningowe
Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Rower treningowy, obok bieżni, to jeden z najpopularniejszych domowych sposobów na odchudzanie i wzmacnianie mięśni. Jednak w zdecydowanej większości przypadków nabywa się go bez konsultacji z lekarzem. To błędne podejście, a w poniższym materiale przeanalizujemy jakie korzyści może przynieść rower treningowy, a dla kogo w ogóle jest przeciwwskazany.
Do czego służy rower treningowy
Przed rozpoczęciem zajęć lepiej wcześniej wiedzieć jaki efekt dają. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym przypadną do gustu niejednemu, jednak nie jest to takie proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Nie musisz biegać ani stać, ale wymaga to wiele wysiłku i energii.Jednak przy odpowiednio rozłożonym obciążeniu i dyscyplinie osiągnięcie imponujących wyników jest realne. Korzyści płynące z jazdy na rowerze można podsumować na poniższej liście.
Walka z nadwagą
Rower treningowy będzie skuteczny w odchudzaniu, wystarczy uzbroić się w cierpliwość i wytrzymałość. Jeśli wymagana jest niewielka korekta figury, pierwszy wynik będzie zauważalny szybko, za półtora miesiąca. Jeśli chcesz schudnąć 5 lub więcej kilogramów, zajmie to co najmniej sześć miesięcy.
Zwykle do pozbycia się nadwagi stosuje się magnetyczny lub elektromagnetyczny symulator pionowy. Dobrze, jeśli menu symulatora ma specjalny tryb „odchudzania”. Łatwiej będzie wtedy dostosować trening indywidualnie do swoich możliwości i mocnych stron (np. wyregulować system oporu pedałów).
Należy pamiętać, że spalanie kalorii jest niemożliwe bez przejścia na zdrową dietę i unikania tłustych potraw. A także połącz trening siłowy z cardio.
Walka z cellulitem
Intensywny trening pozbędzie się również efektu „pomarańczowej skórki”. Podczas lekcji pośladki i uda mają potężny ładunek. W rezultacie zwiększa się krążenie krwi w tkankach, następuje odpływ limfy, zmniejsza się zwiotczenie skóry. Stare zgrubienia z tłuszczem rozpuszczają się, skóra staje się równa i gładka.
Ważne! Podobny efekt można osiągnąć pod warunkiem kompleksowego podejścia do leczenia cellulitu: kremów antycellulitowych, masażu waniliowego, okładów na ciało, maseczek, pasa rozgrzewającego, a przede wszystkim rozsądnej diety.
Zwiększenie wytrzymałości
Do tego celu najbardziej odpowiednie są symulatory magnetyczne i mechaniczne. Przy regularnych ćwiczeniach na rowerze stacjonarnym wzrasta odporność, ciśnienie krwi wraca do normy, a układ mięśniowo-szkieletowy się wzmacnia.
Wzmocnienie układu krążenia
Kardiolodzy potwierdzają stosowanie symulatora w profilaktyce chorób serca. Podczas treningu zwiększa się krążenie krwi, puls przyspiesza, do tkanek i narządów dostaje się więcej tlenu. Z czasem zmniejsza się duszność, poprawia się rytm serca i zapobiega się ryzyku zawału mięśnia sercowego. Najważniejsze, żeby nie przesadzić. Jeśli trenujesz do granic możliwości, możesz tylko zaszkodzić ciału.
Trening układu oddechowego
Rowerek ma pozytywny wpływ na układ oddechowy: zwiększa się pojemność płuc, poprawia się metabolizm, udrażniają się oskrzela i płuca.
Ważne! Trening taki jest przeciwwskazany dla osób cierpiących na choroby układu oddechowego, takie jak astma.
Zwiększone napięcie mięśniowe
W trakcie pedałowania ćwiczone są wszystkie grupy mięśni: lędźwiowy, pośladkowy, udowy, łydkowy, barkowy itp. Pojawia się przyjemne uczucie zmęczenia i napięcia, stopniowo następuje pompowanie, piękna płaskorzeźba ciała.
Sprężystość więzadeł i stawów
Aby wzmocnić stawy i zwiększyć elastyczność więzadeł, najlepszym wyborem będzie rower treningowy poziomy. Usunie nadmierne obciążenie ze stawów kolanowych, lekcja będzie komfortowa, uderzenie będzie miękkie. Podczas ćwiczeń aktywowana jest produkcja płynu śródstawowego, zmniejsza się ryzyko wystąpienia różnych urazów oraz wystąpienia artrozy.
Odprężenie
Ćwiczenie na symulatorze rowerowym przyczynia się do zwiększonej produkcji hormonów endorfin. Wysokiej jakości symulator daje poczucie jazdy na prawdziwym rowerze. Aby stworzyć atmosferę, możesz włożyć do uszu słuchawki z odgłosami natury lub przyjemną muzyką. Wszystkie te czynniki razem złagodzą niepokój i niepokój, dodadzą pozytywnych emocji i dobrego samopoczucia. Możesz przyspieszyć, wyobrazić sobie siebie na zawodach kolarskich – to wszystko na pewno oderwie Cię od smutnych myśli.
Dla mężczyzn
Przedstawiciele silnej połowy ludzkości często sceptycznie podchodzą do roweru treningowego. Ich zdaniem nadal nie można pompować potężnych bicepsów, a sam symulator wywiera nacisk na obszar miednicy, a nawet przyczynia się do rozwoju impotencji. W rzeczywistości rower treningowy jest przydatny dla mężczyzn w kilku aspektach jednocześnie:
- zmniejszenie ryzyka gruczolaka prostaty poprzez poprawę ukrwienia narządów miednicy mniejszej;
- profilaktyka chorób narządu ruchu;
- „wymachuje” mięśniami nóg i pośladków;
- spalanie tłuszczu;
- dobry dodatek do treningu siłowego.
Dla kobiet
Główny popyt na rowery treningowe jest wśród kobiet. Łatwość obsługi, proste ćwiczenia, optymalny dobór obciążenia – wszystko to sprawia, że rower treningowy jest najbardziej pożądanym sprzętem sportowym do domu.
- trenuje pośladki, czyni je bardziej jędrnymi i elastycznymi;
- likwiduje "obwisły" brzuch;
- nie dopuszcza do zastoju krwi w narządach miednicy;
- zapobieganie żylakom.
Przeciwwskazania do jazdy na rowerze
Nie można kupić maszyny i zacząć na ślepo bez konsultacji z trenerem fitness lub lekarzem. Każda aktywność fizyczna ma swoje ograniczenia, aw niektórych sytuacjach może być kategorycznie przeciwwskazana! Przed zaplanowaniem treningów oblicz swoją siłę i sprawdź czy maszyna nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
Kiedy lepiej zrezygnować z ćwiczeń na rowerze stacjonarnym:
- w obecności poważnych chorób narządu ruchu: przepuklina międzykręgowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza;
- w przypadku chorób serca i naczyń krwionośnych (tachykardia, dusznica bolesna, migotanie przedsionków, choroba wieńcowa, nadciśnienie, choroby serca itp.);
- w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych i nieżytowych;
- w czasie ciąży, zwłaszcza w I trymestrze ciąży (ryzyko poronienia) i III trymestrze ciąży (zagrożenie porodem przedwczesnym);
- po operacji cesarskie cięcie;
- w przypadku wypadania nerek i innych problemów z zakresu nefrologii;
- jeśli masz żylaki i ryzyko powstawania zakrzepów.
Najbardziej niezawodne domowe rowery treningowe
rower pionowy Evo Fitness Spirit na Yandex Market
Pionowy rower treningowy DFC B3.2 na Yandex Market
Hasttings Spider SB300 pionowy rower treningowy na Yandex Market
Pionowy rower treningowy Sport Elite SE-300 na Yandex Market
Pionowy rower treningowy DFC 917ES1 na Yandex Market